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瑜伽教程

根據研究統計，高達67%的媽媽會在產后出現下背疼痛問題。也就是說，3個產后媽媽中就有2個有下背痛困擾;究其原因，原來產后媽媽的體態不良，就是導致下背痛的最主要因子。所以，調整媽媽們的不良體態，是拯救下背痛的不二法門，那么讓我們來看看。

有氧運動

近年喜愛在戶外運動的跑步人們的比例近乎于待在室內練習重訓的健身愛好者。不論你喜歡哪一種運動模式，在開始一個新運動之前，如果能配合一些肌力的加強訓練，不僅對于跑步本身的速度提升快速有效，同時也能延續自己想要繼續跑下去的動機。

減肥瘦身

1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳步驟1：雙腳打開超過肩膀，雙手打直交疊于前方。步驟2：將上半身向左邊傾斜，將雙手往左腳腳尖觸碰，再起身換邊。(兩邊為一次，約做20-30次。)2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭轉

體育訓練

跳繩，它其實是非常好的有氧訓練的一項器材，跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕松使用。而除了有氧之外，跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群外，也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應，更可以拿來做全身性的伸展運動。